保持好姿势，远离腰腿疼

生活中的一些小细节就会造成腰腿痛，其中不良的姿势就是引发腰腿痛的原因之一。既然不良的姿势会引发腰腿痛，那你有没用过各种姿势来预防它呢？在日常生活和工作中，你不防采取以下的姿势来提早预防腰腿痛。

1．提取重物的姿势：在提取比较重的物品时，应先坐低臀部，一脚在前一脚在后，并弯曲膝关节，背部还是保持挺直，但是臂和肘要贴近身体，物件也要尽可能跟身体贴近些。手紧握物件，并用手承拖重物。提取重物时动作要缓慢，要懂得借用身体重量引动，然后用脚力撑起，把重物提升。

2．站立姿势：站立的时候要把头抬起来，下巴尽量往回收，肩膀保持平直放松，胸部微向前倾，下腹内收挺直，不含背，还要保持腰部的正常弧度，尽量让背部的肌肉放松。

3．坐的姿势：人的生活是多姿多彩的，活动当然也可以是多种多样的。坐的时候腰要保持挺直，双腿平放在地面上，还要经常调换自己的坐姿，在条件允许的情况下，半小时就起来走动活动一下。如工作需要长时间坐着，最好给腰部一点支撑，可以利用软靠垫保持腰背的生理弧度，尽量避免经常性的扭动身体，也可以借助转椅来完成身体的扭转运动。

4．睡眠姿势：睡觉的时候最好是选择木板床加厚度为5厘米左右的床垫，这样可以让背部得到完全的休息。侧卧时腰要直，膝关节微屈。仰卧时腰间可垫放毛巾卷，来保持腰部弧度。起床的时候也要注意，应先转身，后将双脚放在床旁，用手力把身体支撑起来。