中老年人怎样坚持健身跑

健身跑又叫慢跑，是适合中老年人锻炼的健身祛病的有效锻炼项目，它不受时间、场地、季节限制，运动量能大能小，中老年人根据自身条件可以因人而异随时随地进行。

健身跑时随着两腿持续而有节奏的运动，心脏搏动次数增加，血液循环加快，呼吸加深，吸入氧气量增加（据测定、慢跑时吸人氧气量是静坐时的8倍），心肺功能协调地工作，呼吸和循环系统功能得到充分发挥，机体的有氧代谢过程完成的比较完善，这就大大地有利于改善和增强机体各组织器官的功能。特别是由于在慢跑过程中，需氧量不断增加，迫使心跳加快，血流加速，这就有效地锻炼了心血管系统，使心脏变得强壮有力，血管畅通富有性，对预防和减轻动脉粥样硬化有着理想的效果。

同时，由于运动时养料的消耗，还可以防止超重有利于减肥，对体弱食欲差者还可起到增进食欲的作用。慢跑时两腿持续重复地交替运动，使全身肌肉、骨骼得到充足的营养而变得强壮有力，不易疲劳。慢跑有节奏地进行，久而久之常可使人产生一种愉快感，这对人的神经活动和心理活动，都有良好的影响，使老人感到不老，使中年人身体强壮，对未来充满信心。所以说，健身跑有益于中老年人的健身和长寿。